Ayrıca 5 gün içinde ne kadar kilo vereceğiniz konusunda gerçekçi olun - çok fazla değil. Her 1 kg yağda 9000 kalori bulunur. Eğer koşarsanız dakikada 10 kalori yakabilirsiniz. Yani, bu 5 gün içinde tam olarak bakım kaloriniz kadar yediğinizi varsayarsak, 1 kilo kaybetmek için her gün 3 saat koşmanız gerekir.

Her gün yalnızca bir saat koşarsanız bu 5 gün içinde yalnızca 333 gram kaybedebilirsiniz. 15 kilo vermek için 45 hafta boyunca günde 1 saat bakım kalorilerinizi tüketmeniz gerekir. Bunu önemli ölçüde daha hızlı yapmak istiyorsanız, bakım kalorilerinizin altında yemek yemelisiniz, böylece kalori açığınız hem diyetten ödün vermenizden hem de egzersizden oluşur.